Как быстро засыпать по эффективному методу «4-7-8»
Существует специальный метод для людей, которые не могут долго уснуть. Он помогает человеку расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Многие называют метод "дыхательная медитация", так как он действительно успокаивает.Методику разработал профессор Гарвардского университета Эндрю Вейл. Ее считают одной из самых эффективных, поэтому рекомендуют многие врачи. Она представляет собой глубокие выдохи и вдохи под счет определенного времени.
Дело в том, что, когда человек нервничает он дышит быстро и часто, а методика Вейла помогает дышать медленно и спокойно. Перед тем, как выполнять метод перед сном, изучите его в сидячем положении, а потом сможете использовать его на практике.
